Inneres Kind heilen: 5 Schritte aus der Praxis

Hast du dich auch schon gefragt, weshalb du im Leben immer wieder mit den gleichen Problemen konfrontiert wirst? Weshalb dich deine Vergangenheit immer wieder einholt und dich daran hindert, dich frei zu entfalten?

Der Grund liegt mit grosser Wahrscheinlichkeit in deiner Kindheit. Und hat viel mit alten Prägungen und Verletzungen zu tun.

Unsere Kindheit prägt unser späteres Leben. Vor allem die ersten Jahre bis zur Einschulung bestimmen unsere Persönlichkeit und unser Selbstwertgefühl als Erwachsene. Negative Erlebnisse, Kränkungen und Erfahrungen, die wir als Kind gemacht haben, bleiben tief in uns verwurzelt und können unser heutiges Verhalten unbewusst beeinflussen.

Das glückliche und das verletzte Kind

Bei den meisten Menschen war nicht alles schlecht in der Kindheit. Viele haben schöne Momente voller Ausgelassenheit, Glück und Freude erlebt. Das innere Kind lässt sich daher in das «verletzte innere Kind» und das «glückliche innere Kind» unterteilen.

Überwiegen die schönen Momente, starten wir mit viel Selbstbewusstsein ins Erwachsenenleben. Überwiegen Enttäuschungen, Schmerz und Wut, kommt uns das verletzte innere Kind im Alltag in die Quere.

5 Schritte zu einem glücklichen inneren Kind

1. Schritt: Versöhne dich mit der Vergangenheit

Damit du mit deinem inneren Kind in Kontakt treten kannst, musst du dich der Vergangenheit stellen. Häufig verdrängen wir negative Erfahrungen und überspielen sie. Doch negative Emotionen lassen sich nicht so einfach beiseiteschieben – sie beeinflussen uns weiterhin.

Lass auch das Negative zu: Akzeptiere, was früher geschehen ist. Nur wenn du dich deinen Gefühlen stellst, kann ein Heilungsprozess stattfinden.

2. Schritt: Löse dich von deinen alten Glaubenssätzen

Glaubenssätze sind unbewusste Überzeugungen, die tief in unserem Unterbewusstsein verankert sind. Hast du als Kind oft negative Sätze gehört? «Das kannst du nicht.» «Du bist nicht gut genug.» «Du verdienst das nicht.»

Diese Glaubenssätze können dein gesamtes Handeln beeinflussen und dich kleiner machen als du bist. Höchste Zeit, sie loszulassen und in positive Formulierungen umzuwandeln. Denn du kannst das. Du bist gut genug. Du verdienst alle Liebe dieser Welt.

3. Schritt: Schliesse Frieden mit alten Verletzungen

Verbinde dich mit deinem verletzlichen Kind, nimm es in den Arm, tröste es. Sag deinem inneren Kind all die Dinge, die du damals gerne gehört hättest. Sag ihm, dass Emotionen wie Ärger, Enttäuschung und Wut völlig in Ordnung sind – und dass es nicht allein ist.

4. Schritt: Stärke dein glückliches inneres Kind

Erinnerst du dich an die wundervollen Momente in deiner Kindheit, als die Welt noch in Ordnung war? Aus diesen Momenten kannst du neue Kraft schöpfen. Dein glückliches inneres Kind gibt dir die Energie, Herausforderungen anzugehen und positiv nach vorne zu blicken.

5. Schritt: Entdecke deine Bedürfnisse neu

Was willst du wirklich im Leben? Was macht dir Spass? Viel zu lange hast du deine Bedürfnisse in den Hintergrund gestellt. Mit neuem Selbstbewusstsein steht dir die Welt offen.

Mein eigener Weg

Ehrlich gesagt habe ich das innere Kind früher als «Psychokram» abgetan. Dementsprechend war der Zugang zu meiner Gefühlswelt blockiert. Je mehr ich mich aber damit auseinandergesetzt habe – und ihm im Rahmen einer Familienaufstellung in die Augen schaute – desto mehr hat mich diese Arbeit fasziniert.

In der Zwischenzeit liebe ich meinen Kleinen. Ich weiss: Gefühle wahrnehmen und zeigen sind keine Schwächen. Sondern Stärken.

Aus diesem Grund ist die Arbeit mit dem inneren Kind in meiner systemischen Coaching-Praxis und bei meinen Familienaufstellungen nicht mehr wegzudenken.

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Dominique Rychner ist systemischer Coach und Aufsteller in Zürich.