Wie deine Kindheit deinen Bindungsstil prägt

Deinen Bindungsstil entwickelst du in deiner Kindheit. Und genau diese Blaupause beeinflusst noch Jahrzehnte später, ob du in deiner Beziehung glücklich bist – oder auch nicht.

Suchen wir nicht fast alle die grosse Liebe? Manche finden sie. Manche suchen sie ein Leben lang und finden sie dennoch nicht. Sie glauben, sie hätten einfach Pech in der Liebe. Hinter immer wieder scheiternden Beziehungen kann aber auch etwas anderes stecken: Bindungsangst.

Typische Anzeichen: Man zieht sich immer dann zurück, wenn die Beziehung enger, intimer, verbindlicher wird. Oder man findet andere nur anziehend, wenn man sie nicht «haben» kann.

Wie der Bindungsstil trennt und zusammenhält

Aus der modernen Bindungstheorie weiss man heute, dass Kinder in den ersten Lebensjahren ein mentales Arbeitsmodell für Beziehungen entwickeln. Eine sichere Bindung entsteht, wenn die Eltern schnell, verlässlich und angemessen auf die Bedürfnisse des Kindes reagieren. Eine unsichere Bindung entsteht, wenn sich die Eltern eher gleichgültig verhalten, nicht ausreichend auf das Kind eingehen – oder es überbehüten.

Erst in den 1980er Jahren übertrugen Bindungsforscher diese kindlichen Muster auf Beziehungsmuster zwischen Erwachsenen. Die Grundidee: Erleben Kinder ihre Bezugspersonen nicht als warm und verlässlich, wirkt sich das auf ihre Beziehungen im weiteren Leben aus.

Menschen mit einem sicheren Bindungsstil fühlen sich in nahen Beziehungen wohl und haben Vertrauen. Eine unsichere Bindung kann bei manchen zu ängstlichem, klammerndem Verhalten führen – bei anderen zu einem Fluchtimpuls auf zu viel Nähe. Solche «Näheflüchter» halten den Partner auf Distanz und betonen die Eigenständigkeit. Im Prinzip haben sie ihr Bindungssystem aus Selbstschutz deaktiviert. Ihr Motto: Ich brauche niemanden.

Eine selbsterfüllende Prophezeiung

Studien zeigen, dass Paare häufig in zwei Konstellationen zusammenfinden: Entweder weisen beide ein sicheres Bindungsverhalten auf. Oder beide sind unsicher gebunden – meist eine vermeidende und eine ängstliche Person. Diese Paare sind oft in einem Teufelskreis: Je mehr eine Person Nähe sucht, desto mehr weicht die andere aus.

Trotzdem bilden sich aus diesem Ungleichgewicht häufig stabile Bande. Vermeidende und ängstliche Personen führen die stabilsten Beziehungen – obwohl sie nicht sonderlich zufrieden sind.

Eine stabile Partnerschaft bedeutet also nicht zwangsläufig, dass die Beteiligten glücklich sind.

Wann ist eine Partnerschaft von Dauer?

Bindungsforscher haben festgestellt, dass schon der Beginn einer Partnerschaft auf den weiteren Verlauf schliessen lässt: Nach einem unglücklichen Start wurden die Paare meist noch unglücklicher und trennten sich schneller.

Die beste Prognose hatten Partner mit einem ähnlich starken Wunsch nach Nähe – die einander gleichermassen Freiheiten zugestanden und eigene Interessen verfolgten. Die Pärchen blieben eher zusammen, wenn es ihnen gelang, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Bindungsnähe und Autonomie herzustellen.

Wie du deine Bindungsangst angehst

Um diese Ängste zu überwinden, braucht es die innere Gewissheit, liebenswert zu sein – notfalls auch ohne Partner. Dazu benötigt man ein gesundes Selbstwertgefühl. Genau daran fehlt es oft Menschen mit unsicherem Bindungsstil.

Gerade Ängstlichen sei empfohlen, genau abzuwägen, mit wem sie sich einlassen. Mit Bedacht wählen, die emotionale Tragfähigkeit der Beziehung sorgfältig prüfen. Nur so können sie spüren lernen, ob sie jemandem wirklich etwas bedeuten.

Der Bindungsstil ist stabil – aber nicht für immer festgeschrieben. Er kann sich verändern, auch zum Positiven. Etwa, wenn eine Person mit einem ängstlich-ambivalenten Bindungsstil über viele Jahre in einer sicheren und guten Beziehung lebt: Dann kann die neue Erfahrung den alten Bindungsstil «überschreiben».

Bindung und Autonomie schliessen sich nicht aus. Hast du dich in einem Bindungsstil erkannt? Gerne begleite ich dich auf deinem Weg zu einer glücklichen, erfüllenden Partnerschaft.

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Dominique Rychner ist systemischer Coach und Aufsteller in Zürich.